天山网讯（记者徐玲实习记者鞠翠翠 庞钰磊 李俊报道）世界杯不能不看！中国与德国有六个多小时的时差，球迷们要看现场直播，必须熬夜奋战。

    而长时间的熬夜，就有可能出现头昏头疼、食欲减退等症状。我们特意为大家献上一组观看世界杯应注意的保健常识，供大家参考。

    晚餐:多吸收高蛋白食物

    平衡膳食是维持人们健康的基础，乌市友谊医院临床营养科副主任营养师魏萍建议：熬夜看球时，应注意食物品种多样化，晚餐应适当增加些高蛋白食物，如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等，以免产生饥饿感。这样既可补充能量，又不会因进食脂肪、蛋白质过多，出现饱胀现象而影响睡眠。咖啡里的咖啡因虽能提神，在提神作用过后，会使人产生更疲劳的感觉，不提倡用喝咖啡来提神。其实，一根新鲜黄瓜、半斤豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成汁，夏天熬夜时喝一杯，既消暑又解乏。

    睡眠:睡眠规律很重要

    乌鲁木齐市睡眠治疗研究中心梁爱民主任为球迷们提供了看比赛休息方法。

    21:00起床,观看第一场比赛，利用中场休息时间可洗脸刷牙或做一些室内运动，要吃些水果。

    23:00比赛结束,在沙发上打个盹。如没有睡意可放些轻松的音乐或者喝点热牛奶。

    0:00起床看第二场比赛，吃些黄瓜和西红柿,中场用冷水洗脸,下半场尽量不吃东西,以保证睡眠的质量。

    2：00比赛结束，用冷水洗脸，如果一定要看下一场建议不要睡眠，可在房中走动一下，或到阳台去透透风。

    3：00第三场比赛开始，不要进食，如果感觉饿，可以吃些西红柿，等比赛结束时用热水泡澡容易入睡。

    保健:护眼食物不可缺

    维生素A及B族维生素对预防视力减弱有一定效果。因此，应该多吃富含A、B族维生素和微量元素的瘦肉、鱼肉、家禽、豆类、绿叶蔬菜等食物。缺水也是导致眼疾的重要原因之一，因此彻夜不眠时一定要多喝水，白开水、茶水和新鲜果汁均可。 摘自新疆重点新闻网--天山网(http://www.xjts.cn)