春天來了,越來越多的老年人開始在戶外健身器械上鍛煉身體。但健身器械運用不當,反而會危害健康。因此,專家提醒:老年人上器械前應當先做準備活動,鍛煉中節奏要慢,動作要柔和。　

    在烏魯木齊市青年路街道辦事處舉辦的“正確使用健身器械"的講座上,新疆師範大學健身指導員黎世華介紹,許多老年人鍛煉中動作過大,節奏過快。但老年人大多心髒不好,骨質疏松,大運動量容易損傷身體。

    對此,黎世華建議老年人春季鍛煉應注意以下幾個方面:　

    一、器械鍛煉前,應先通過散步、做操等準備活動預熱身體,以身體微微出汗為宜;

    二、進行器械鍛煉時,動作應舒緩,能夠保持正常的呼吸和心跳;

    三、適合老年人使用的健身器材有:騎馬機、腰背按摩器、太空漫步機,鍛煉時每組以15-20個動作為宜;

    四、老年人應養成清晨測脈搏的習慣,平靜狀態下每分鐘脈搏次數超過正常值(80-82次/分)6次,就應減少運動量;

    五、老年人最好結伴鍛煉,以防出現意外無法求救。