天山网讯（记者王琴 实习生顾春山报道）在讲解过程中，庄军老师提到他所带班的作息时间表以供参考。他要求班里的学生每天早上9：00必须到校上早自习，绝对不允许迟到。中午放学后，给学生40分钟的午餐时间，2：40学生必须回到教室，用校服蒙住头，休息30分钟，以保证下午上课的效率。3：10，班长会准时对班里的学生说三个简短的词语“起来、洗脸、快回”，3：15所有学生必须回到座位上学习25分钟，3：40开始上下午课。下午7：00放学后其它班的学生都走了，庄老师班的学生去吃饭，45分钟后必须进班上自习，到8：50下课去上个厕所，9：00正式开始学校规定的晚自习。晚上11：30学校晚自习下课，各班班长要跟着负责检查晚自习的老师检查17分钟，庄老师班的学生再多学15分钟，11：45才离开。

    这样一天下来，可以比别人多学习2个多小时。白天如此争分夺秒地学习，但晚上庄老师要求学生们12：00必须睡觉，一定要保证7小时的睡眠。如果哪个孩子因为晚上熬夜影响了第二天的学习，会遭到他的批评。

    在庄老师看来，一天近14个小时的学习，是没有道理学不好的。

    在大讲堂结束前，庄军老师还就现场同学所提出的部分问题进行了解答。

    营养博士开营养餐单

    对于每一个备战高考的学生而言，绝不是他一个人的战役。这里面有他自己的努力，更有老师、家长的期望和投入。如何为孩子做一顿既营养又可口的饭菜，做好孩子的后勤保障恐怕是每个家长最大的心愿了。

    当日，新疆医科大学营养学教研室主任李莉博士，详尽地为学生和家长开出了一份营养餐单。

    李莉博士为我们分别列出了五类对智力有益的营养素和食物：

    一是脂肪，为大脑细胞提供营养，所以高中的孩子不应当去减肥。二是蛋白质，对智力的发育非常重要，大脑缺氧、昏睡、记忆力减退都与蛋白质的摄取不足有关。三是糖，四是主食，五是维生素含量丰富的蔬菜水果。

    所以考生需要保证每天1~2袋牛奶，对牛奶过敏的孩子可以换成豆浆或者酸奶。每天一个鸡蛋，因为蛋黄中含有丰富的卵磷脂。一周吃一次鱼，最好是海鱼。还有动物的肝脏以及红色的肉，比如牛、羊肉。

    另外对智力和人体有害的四类食物须格外小心。

    一是含铅类食物。含铅类的食物有爆米花、皮蛋、各类饮料和罐装的食品。二是含铝类食物。含铝的食物有油条、粉丝、粉条及易拉罐饮料。三是油炸、烟熏、火烤及盐腌的食物。四是含糖精、味精较多的食物。

    李莉博士最后为高考生设计了一日三餐。

    早餐：注意干稀搭配。稀的可以是豆浆、牛奶，用以补充蛋白质和钙，干的吃一些主食、鸡蛋，最好有些蔬菜或水果。

    中餐：一定要吃饱，而且要品种丰富。要有主食，肉类及蔬菜，品种越丰富越好。

    晚餐：要避免吃一些油腻的食物，也不要吃得太饱。多吃蔬菜和水果，少吃肉类。

    揭锅说5

    做事的持久度

    一段时间的用功与一直的用功是有区别的。

    关于“坚持就是胜利”，庄老师举了关芮同学的例子。关芮是从五家渠考入实验中学的，当时有三个学生从五家渠考到乌鲁木齐的重点中学，关芮在三人中排第3名，班级30多名，但她就靠着自己的专注一点一点地坚持，一模考了700.5分。从班级30多名变成年级第一、乌鲁木齐第二名，而当初的第二名考了650分，第一名考了610分，都没关芮分高。在庄老师看来，对于高中生而言，情商比智商更重要，决定成绩的不是智商而是情商。很多非常聪明的孩子，学东西很快，但是就因为学习习惯不好，坚持度不够，而被那些不如他聪明却能持之以恒的学生超过了。

    一段时间的用功与一直的用功是有区别的。如果一件事要十天完成，不少孩子前三天热情澎湃，四五天就不行了，很难坚持过七八天。一般只有坚持学到10天以上的孩子，量变才会发生质变，才会成功。

    庄老师指出他要求的“持久度”，要有一个量变到质变的过程，中间不能有水分，坚持的一定要有质量，一定要用积极心态去坚持，不能被动地坚持。

    对此庄老师提出了他的“揭锅说”。老百姓常言“紧烧火，慢揭锅”，在做馍馍的过程中，不能老想着馍馍熟了没有呀，好不好看，好不好吃呀，而是要拼命地加火，等规定的时间到了，自然会蒸出又白又软的馍馍。面对高考也一样，只管学习，只管耕耘就行了。

    6成绩的稳定度

    一会考个前几名一会又落到倒数，这样不稳定的成绩没有参考价值，不利于高考结束后的估分报志愿。

    面对已经结束的一模考试，庄老师告诉考生面对成绩，即使你现在是班里的第一名也不能忘乎所以，但就算你考最后一名也不要妄自菲薄。因为成绩的稳定才是最重要的。

    不少学生的考试成绩非常的不稳定，一会考个前几名一会又落到倒数。这样的成绩最没有参考价值，最不利于高考结束后的估分报志愿。所以现在最主要的是踏踏实实地学习，每次哪怕前进三五名的成绩也不错。

    庄老师给出一个稳定提高成绩的方法，就是每次考完试，将考试得分写在一边，将不该丢的分写在另外一边。不该丢的分包括1.老师讲过而没有认真听课丢的分。2.因为没有完成作业而丢的分。3.粗心大意、笔误丢的分。4.审题错误丢的分。5.写字不规范丢的分等等。然后把实际得分和不该丢的分加起来就等于你的潜能分数。

    庄老师要求学生不要老拿自己跟别人比，要跟自己比，先战胜自己，将自己的失误降到最低，再去和别人比较。他曾经带过的一个学生，考试只考了200分，算下来自己不该丢的分却有280分。而这个最初考200分的男生，高考时因为将失误控制到了最小范围最终考了440多分。